Как научиться крутить хулахуп. Советы и упражнения

Жена Кота Аскольда очень любит крутить обруч, который часто называют довольно необычным словом – хулахуп. Этот обруч дает большой эффект для женской фигуры, поэтому Аскольд решил спросить свою жену – как научиться крутить хулахуп? Наверняка эта информация поможет другим дамам в уходе за своей фигурой, ведь этот незамысловатый тренажер – один из наиболее эффективных способов улучшить фигуру. Он помогает согнать жир с живота, боков и низа спины, значительно улучшить талию, и даже немного укрепить мышцы ног. Заинтересовались? Итак, с чего же начать в этом деле:

Как научиться крутить хулахуп. Советы и упражнения

Общие рекомендации.

clip_image003 Как научиться. Если спросить ребенка – как научиться крутить хулахуп, то он, скорее всего с улыбкой на лице скажет: бери его, и вращай. И с одной стороны он, конечно, будет прав, но все же нам нужна четкая программа тренировок и знание, как правильно выполнять упражнения. Да и не все могут научиться самостоятельно, без каких-либо рекомендаций. Давайте же подробно рассмотрим этот вопрос:

“Одев” обруч на талию, держите его двумя руками. Примите положение для разгона – это несложно. Можно выбрать его интуитивно, либо по инструкции: согнутые в локтях руки, будто положенные на подлокотники кресла, а обруч прислонен к спине. Затем нужно произвести толчок. Немного отводим обруч вправо или влево (куда удобнее), не отодвигая его от спины, а потом толкаем его с равномерной силой в противоположную сторону. Когда импульс передан – отстраняем от него руки.

Отпустив “кольцо стройности”, делаем туловищем круговые движения в аналогичную сторону, что и обруч. Даже если он сполз только на бедра – уже стоит остановиться и попробовать снова. Движения равномерны уже хотя бы 20 секунд? У вас получилось! Теперь остается подобрать оптимальную скорость путем замедления или ускорения своих движений. Но главное вы теперь знаете, как научиться крутить обруч. Но кроме этого важно знать и другие аспекты, которые мы рассмотрим далее.

clip_image003 В первую очередь нужно найти место для тренировок с обручем. Место должно быть просторным, чтобы не мешали другие люди или предметы. Затем нужно приобрести сам обруч (если у вас его еще нет). Есть масса моделей: складные модели, металлические, пластмассовые, массажные обручи с насадками, с утяжелителями и т.д. Здесь уже выбор за вами, исходя из ваших личных предпочтений и особенностей.

clip_image003 Кроме того, нужно знать о противопоказаниях, поскольку существует группа людей, которым данный вид тренировок не подходит. Среди этих людей:

1. Девушки во время менструаций.

2. Беременные, а также молодые мамы, если после родов еще не минуло двух месяцев.

3. Женщины, страдающие гинекологическими заболеваниями.

4. Женщины с заболеваниями органов брюшной полости или спины.

5. Пожилые дамы, у которых нет вышеупомянутых проблем со здоровьем, могут заниматься, но им лучше выбирать более легкие обручи.

Важные советы:

clip_image003 Чтобы достигнуть значительного эффекта следует ежедневно тренироваться. Первые тренировки должны продолжаться как минимум 10 минут, а со временем их время нужно увеличивать. Тренировка, продолжающаяся 40 минут и больше – это отличная нагрузка для тела.

clip_image003 Производя вращение обруча на бедрах, ягодицах или талии – лучше всего держать руки за головой, соответственно сцепив их в замок.

clip_image003 Лучше всего производить вращения сначала в одну сторону, а потом в другую, равное время (например, 10 минут вправо – 10 минут влево, 30 минут вправо – 30 минут влево и т.д.).

clip_image003 Не нужно тренироваться после еды. Перед тренировкой можно сделать маленький комплекс дыхательных упражнений.

clip_image003 Придерживайтесь правильного питания, чтобы достичь большего успеха в своих занятиях.

Популярные упражнения:

clip_image003 Вращение. Спина прямая, ноги на ширине плеч. Делайте вращения в среднем темпе на протяжении 15-30 минут. Движения должны быть плавными.

clip_image003 В полуприседе. Это упражнение для бывалых “спортсменов”. Ноги на ширине плеч, начинайте вращения, потихоньку присаживаясь как можно ниже. Важно при этом держать равновесие, а также контролировать движения обруча. Если вы правильно выполняете это упражнение, то вы подтягиваете и укрепляете мышцы бедер, ягодицы и брюшные мышцы. Упражнение выполняется не больше 10 минут.

clip_image003 В движении. Производя вращения – шагайте по комнате, вначале медленно, а освоившись, увеличивайте темп.

clip_image003 Марш. Производя вращения – маршируйте, поднимая как можно выше свои колени.

clip_image003 С наклонами. Делая вращения – поочередно наклоняйте свое тело влево и вправо.

 

Просмотров: 8,555
 


5 коммент. на “Как научиться крутить хулахуп. Советы и упражнения

  1. Спасибо, котик. На прошлой неделе я сестре проиграл в этом занятии. Да, ладно бы просто поиграл. Провалился. Вся семья хохотала. Теперь потренируюсь, еще на деньги поспорю и всем покажу, как крутить хулахуп)))

  2. Обожаю хулахуп, и помогает избавиться от лишнего веса, и своеобразный массаж, и профилактика от остеохандроза. в одном движении сразу куча пользы!

  3. Заинтересовала эта статья из-за слова “хулахуп”. Стыдно, но не знала значения этого слова. Хотя сама раньше обруч крутила постоянно. Могла и на талии, и на коленях крутить. Очень полезно для тех у кого есть кругленькие бока :)

  4. Халахуп – вещь очень серьезная. И заниматься с ним ,особенно по началу,нужно очень осторожно,чтобы не повредить внутренние органы. спасибо за советы. помните,что если вы решили заниматься таким видом спорта, то вам придется выделять время постоянно,тогда увидите результат. Эффект только после ваших усилий.

  5. Кручу только в правую сторону, влевую не получается. Что делать?
    Пыталась но обруч подает, вправо могу крутить час и всё нормально…

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Похожие записи:

  • Продолжение поиска счастьяПродолжение поиска счастья Поиск смысла жизни как мне кажется, равен поиску счастья, ведь человек когда поймет свое предназначение, обретет истинное счастье. Есть ещё мысли одного философа, который выдвинул свою […]
  • Что для меня ПИКАПЧто для меня ПИКАП ПИКАП очень модное движение, мой взгляд на ПИКАП...
  • Как возвращается острота ощущенийКак возвращается острота ощущений Вспомните детство, сколько ярких, сочных, красочных ароматов, пейзажей и звуков. Повзрослев, мы уже не ощущаем все, что нас окружает так, как раньше. Ну не нужно впадать в отчаянье или […]
  • Дорога ведущая к счастьюДорога ведущая к счастью Можно сказать, что счастье – это субъективный аспект, ведь все мы уникальны, но все-таки есть в этом аспекте критерии, которые применимы ко всем. Как-то Кот Аскольд расспрашивал всех […]
  • Польза чтения книгПольза чтения книг Однажды Кот Аскольд влюбился в чтение, и влюбился на всю оставшуюся жизнь. Но с удивлением и негодованием он стал замечать, как многие люди предпочитают такому прекрасному занятию как […]
  • Как научиться скорочтению. Молниеносное чтениеКак научиться скорочтению. Молниеносное чтение Кот Аскольд обожает читать книги, но их так много, а времени так мало. Так что скорочтение просто невероятно актуально для решения этого вопроса. Многие думают, что если в свое время не […]
  • Продукты для улучшения памятиПродукты для улучшения памяти Проблемы с памятью в наше время – это обыденное явление, но то, что оно так широко распространено, отнюдь не значит, что оно труднорешаемо. На самом деле его очень просто решить употребляя […]
  • Кот Аскольд в поисках счастьяКот Аскольд в поисках счастья Очень много времени потратил Кот Аскольд в поисках счастья. Когда-то он задался целью найти то место на земле, где живет счастье. Ему казалось, что такое место обязательно есть, ему только […]
  • Здоровый Образ Жизни ПЛЮСЫЗдоровый Образ Жизни ПЛЮСЫ Есть большие Плюсы от Здорового Образа Жизни. Есть большие Плюсы от Здорового Образа Жизни. Первый Плюс Здорового Образа Жизни это куча лишних […]
  • Анулома-вилома с задержкой дыханияАнулома-вилома с задержкой дыхания Не так давно Кот Аскольд познакомился с очень эффективной практикой, которая называется анулома-вилома. Это пранаяма, дыхательная практика, которая дает просто колоссальную пользу во всех […]