Как научиться отжиматься с нуля. И мужчинам, и женщинам

Кот Аскольд просто обожает отжимания! Эти упражнения прочно вошли в его ОФП. Дети Аскольда, наблюдая за отцом семейства, также влюбились в отжимания. И тогда перед ними встала задача – как научиться отжиматься с нуля? На самом деле это довольно просто, нужно только проявить немного терпения. Спустя довольно короткий период времени наш пушистый друг научил своих детей этим незамысловатым, но очень увлекательным упражнениям. Однако не у каждого есть такой прекрасный отец, поэтому он решил поделиться своим опытом со всеми желающими. Итак, давайте приступим.

Как научиться отжиматься с нуля. И мужчинам, и женщинам

Сразу следует заметить, что во время отжиманий важно держать корпус ровным. Если вы не можете отжаться даже один раз от пола, то начните отжиматься от стола, а затем от стула, кровати. Делайте столько повторений, сколько можете, постепенно увеличивая нагрузку. Когда более менее освоитесь, начинайте отжиматься от пола с коленей. Всегда опускайтесь на вдохе, а подымайтесь на выдохе, правильное дыхание очень важно. Вы можете делать повторения до появления приятной усталости, но если вы хотите более быстрого прогресса, то отжимайтесь, сколько можете, как говориться “до упора”. Справившись с вышеперечисленными отжиманиями, вы легко сможете отжаться от пола хотя бы один раз, а дальше уже дело за наращиванием. Во время отжиманий очень важно держать ноги и туловище прямо, в одну линию.

Таким образом, и решается данный вопрос, и для мужчин, и для женщин. А заодно и развивается сила воли. Затем уже дело идет за наращиванием, увеличением количества повторений. Каждый день делайте определенное количество (сколько можете) отжиманий, по 4 подхода в день. Например, каждый день 4 подхода по 10 или 20 раз, а со временем увеличивайте повторения. Таким образом, вы уже сможете отжиматься довольно приличное количество раз. Конечно, можете устраивать выходные, например, в субботу и воскресенье, либо отжиматься через день. Главное заниматься регулярно, только тогда будет результат.

Многие также интересуются, как научиться отжиматься с нуля на брусьях. Здесь ситуация точно такая же. Если не можете отжаться даже один раз, отжимайтесь так, как получается. Со временем вы обязательно сможете сделать хотя бы один раз. А дальше просто наращивайте количество. Придет день, когда вы сможете отжиматься так:

А пока занимайтесь так, как можете, ведь даже самый великий путь начинается с одного маленького шага. Также прибавляйте к отжиманиям различные гимнастики, пробежки, занятия в различных секциях и т.п. Помните, что большинство болезней от малоподвижной жизни.

 

Просмотров: 3,604
 

Вас также может заинтересовать:

2 thoughts on “Как научиться отжиматься с нуля. И мужчинам, и женщинам”

  1. Это наверное семое распространенное упражнение на планете, но мало кто знает, что отжимание развивает и так называемую “взрывную силу мышц”, укорачивая путь нервного импульса вместо головного мозга в спинной, чем с успехом пользуются поклонники боевых исскуств.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *