Как сесть в позу лотоса

Основная поза в йоге – это, несомненно, знаменитая поза лотоса, которую мы часто видим на различных картинках и фото. На первый взгляд может показаться, что это положение доступно только продвинутым людям. Отчасти так оно и есть. Однако данная поза широко распространена в восточной части мира уже не первое тысячелетие. И не только среди йогов, но также у простых людей, которые сидят в этом положении за чтением, едой, за работой. Но нас же с ранних лет приучали сидеть на стуле, поэтому Кот Аскольд тоже в свое время решал вопрос, как сесть в позу лотоса, которую также называют – падмасана.

Как сесть в позу лотоса

Эта знаменитая поза имеет глубокое успокаивающее воздействие, она незаменима, если вы тренируете концентрацию, либо медитируете. Она благотворно влияет на дыхание и позвоночник, эластичность связок и позволяет обрести, а затем поддерживать великолепную осанку, а это улучшает не только визуальный вид, но и значительно улучшает ваше здоровье, а здоровье обязательный элемент счастья как считает наш рыжий друг.

Кот Аскольд настоятельно рекомендует осваивать позу Лотоса новичкам в йоге и тем, кто только собирается заняться йогой, а также тем, кто вовсе не практикует йогу, и даже не собирается начинать. В общем, он советует осваивать ее всем, у кого хватает на это дело здоровья. Почему спросите вы? Да просто эта поза кроме всего вышеперечисленного поможет вам получить полноценный отдых, успокоение ума, а также восстановление сил. Пожалуй вы не найдете лучшей позы для этих прекрасных целей. Естественно, чтобы освоить ее придется подключить свою силу воли. Однако все усилия будут вознаграждены, в конечном счете. Начинать это дело нужно с подготовительных упражнений.

  1. Первое упражнение. Садитесь на коврик, а затем вытяните вперед свои ноги. Согните левую ногу к ягодице. Руки вытяните вперед. Возьмитесь указательным и большим пальцем правой руки за большой палец правой ноги. Положите ладонь левой руки сверху. Неторопясь выпрямите спину на вдохе, который длится 4 секунды. Наклоните туловище вперед на выдохе длиной в 8 секунд. При этом спину нужно продолжать держать прямо. Попытайтесь прикоснуться к своей ноге корпусом: вначале животом, потом грудью, а после и головой. Оставайтесь в данном положении задержав свое дыхание на протяжении 15-20 секунд. Затем на вдохе в 4 секунды медленно возвращайтесь в исходное положение. Дальше повторите упражнение, но уже поменяв ноги. Очень важно делать все спокойно и мягко, не допускайте сильной боли и перенапряжения. Со временем ваши связки растянутся и дискомфорта больше не будет.
  2. Второе упражнение. Садитесь на пол и вытяните вперед ноги. После согните левую ногу, расположив ее пятку у ягодицы. Немного нагнитесь вперед и заведите за спину левую руку, обхватив ею согнутую левую ногу. Затем заведите за спину свою правую руку и возьмитесь ею за запястье левой руки. Дальше на медленном вдохе поверните корпус, вперед держа при этом спину ровно и оставайтесь в данном положении задержав свое дыхание на 4 секунды. На выдохе в 8 секунд нагибайтесь, вперед прижав к правой ноге туловище. Задержите дыхание и оставайтесь в таком положении на протяжении 15-20 секунд. И на вдохе в 4 секунды возвращайтесь в исходное положение. После повторите данное упражнение уже в другую сторону.
  3. Третье упражнение. Сидя на полу, согните ноги и соедините их вместе стопами. Как можно шире разведите колени. Возьмитесь руками за пальцы ног. На выдохе наклоняйтесь немного вперед и локтями прижимайте к полу свои колени. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Со временем колени коснутся пола, и упражнение можно будет усложнить: на выдохе пробуйте коснуться пола своим лбом, а на выдохе – поднимайтесь.

Данные упражнения подготовят ваше тело. Далеко не каждый может сразу сесть в Падмасану. И здесь на помощь приходят вышеописанные упражнения. После их регулярного выполнение довольно длительный период времени (время для каждого индивидуально) вы наконец-то сможете сесть в заветную позу. Дальше Аскольд непосредственно расскажет, как сесть в позу Лотоса, а также в полу-лотос и так называемую “легкую позу”. Если вы не сможете сразу сесть в Лотос, то эти положения также помогут вам добиться желаемой цели. Итак:

Лотос (Падмасана)

Сядьте прямо, спина должна быть абсолютно прямой. Затем согните правую ногу, возьмите ее ступню и поместите на левое бедро. Правое колено при этом должно касаться пола, а ступня располагаться пяткой вверх. Теперь проделайте тоже самое уже с левой ногой.

Полу-лотос (Ардха Падмсана)

Если Лотос вам пока что не по силам, то вас может выручить эта поза, которой можно ограничиться на какое-то время. Здесь одна ступня развернутая вверх располагается на противоположном бедре, в то время как другая ступня лежит под бедром, на полу.

Легкая поза (Сукхасана)

Это самый простой вариант, с которого и начинают многие. Об этой позе также говорят “сидеть по-турецки”. Сядьте на пол и вытяните перед телом свои ноги. Правую ногу согните и поместите правую ступню под свое левое бедро. Затем согните левую ногу и поместите левую ступню под свою правую голень.

 

Просмотров: 4,256
 


4 коммент. на “Как сесть в позу лотоса

  1. Я когда в детстве ходил на танцы, легко садился на лотос. Кости были мягкие. Прочел ваш материал, решил попробовать.. Получилось. Разогрелся чуть-чуть и сел. Ноги помнят))) Но тяжко.

  2. Да, тема интересная, захватывает. Но там точно сказано, что нужна подготовка. Сам попробовал – не получилось, старый стал! :)

  3. для медитации мне больше подходит лотос и полулотос, легче раслабляется тело, лучше осовбождается, сознание, а так же легко следить за своим дыханием. другие позиции либо чересчур раслабляют (вплоть до сна), либо создают разные мешающие факторы.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Похожие записи:

  • Не сотвори себе кумира в поиске авторитетного человекаНе сотвори себе кумира в поиске авторитетного человека В сложные времена мы ищем опору: реже - в самих себе, чаще - во внешнем мире. Конечно, хочется найти человека, которому можно полностью довериться. Но есть при этом риск и соблазн […]
  • Что можно узнать о человеке на невербальном уровнеЧто можно узнать о человеке на невербальном уровне Общение занимает достаточно большую часть нашего времени. Люди постоянно узнают какою-то новую информацию друг от друга, также и друг о друге. Информацию при общении с другим человеком мы […]
  • Бижутерия по возрастуБижутерия по возрасту Любая женщина желает выглядеть стильно, модно и красиво. В этом ей помогают украшения, которые гармонично сочетаются с образов и завершают его. Но важно не только подбирать бижутерию под […]
  • Полезные привычки человека для здоровья и фигурыПолезные привычки человека для здоровья и фигуры Только приближается пора, когда лето стучится в окно своими прекрасными солнечными лучами, как каждый начинает думать о своей фигуре. Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, прогуливаясь […]
  • Быстрое похудение. СпортБыстрое похудение. Спорт Три года назад я в очередной раз набрал лишний вес при росте 180 см. я весил 105 кг. Кушал много, а двигался мало, естественно быстро набирал лишний вес. Но наступил какой-то переломный […]
  • Быстрое похудение. ДиетаБыстрое похудение. Диета Лет 7-10 назад, давно это было сейчас точно и не вспомню когда, очень сильно похудел при помощи диеты и решил поделиться личным опытом. Ведь сегодня многие люди страдают ожирением или […]
  • Как оставаться спокойным в разных ситуацияхКак оставаться спокойным в разных ситуациях К сожалению, нас окружает слишком много людей и ситуаций, которые выводят из себя. Начиная с самых мелких, вроде стандартного раздражения в общественном транспорте, и заканчивая […]
  • Продукты для улучшения памятиПродукты для улучшения памяти Проблемы с памятью в наше время – это обыденное явление, но то, что оно так широко распространено, отнюдь не значит, что оно труднорешаемо. На самом деле его очень просто решить употребляя […]
  • Список качеств и навыков мужчиныСписок качеств и навыков мужчины Для выполнения пункта 5. Воспитание в себе мужских качеств характера из ближайших целей нужно составить список этих самых качеств и навыков. Так же нужно понять, что лишнего, что отнимает […]
  • Игромания болезнь современностиИгромания болезнь современности Игромания болезнь современности, которую многие принимают за нечто безобидное и слабое. На самом деле это довольно опасная и трудная болезнь. Хотя многие утверждают, что лучше пусть мое […]