Комплекс гимнастики для вечернего времени

Считается, что физические упражнения (бег, гимнастика, силовые тренировки и т. д.) надо делать утром, желательно до завтрака. Вероятно, это правильно, поскольку способствует эффективному включению в трудовую деятельность и отвечает физическим запросам организма. Но нет правил без исключений. Мне утренние упражнения мало помогают. Как бы я, к примеру, ни нагружал себя физическими упражнениями по утрам, ночной сон оставался плохим. Думаю, не я один сплю плохо из-за огромного нервно-психического напряжения, накапливающегося в течение дня. Снять эту нагрузку на психику можно лишь с помощью физической нагрузки перед самым отходом ко сну.

Вероятно, каждому нужна своя доза физической усталости, чтобы хорошо спать, и своя структура нагрузки на мышцы. Для себя я разработал несколько незатейливых упражнений. Время от времени я их слегка изменяю, варьируя темп и количество повторений. Привожу их полностью.

1. Исходное положение (и. п.) — стоя. Руки внизу в замке. На счет 1 -2— подняться на носки, руки поднять ладонями вверх. На счет 3-4 — вернуться в и. п.

2. И. п. — то же, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — достать подбородком правое плечо, 2—левое.

3. И. п. — то же, руки внизу. Асимметрическое вращение рук. 1-4 — правая рука вращается вперед, левая назад, 5-8 — наоборот.

4. И. п. — то же, руки внизу. 1 — отставить ногу вправо, руки в стороны, 2-3 — пружинистые наклоны вперед, 4 — вернуться в исходное положение. Выполнить то же в левую сторону.

5. И. п. — упор на коленях (на четвереньках). 1 — выпрямить правую ногу, прогнуться, голову запрокинуть назад, 2 — и. п., 3 — выпрямить левую ногу, прогнуться, 4 — и. п.

6. И. п. — упор лежа. 1 — поднять вверх правую ногу и левую руку, 2 — и. п., 3 — поднять левую ногу и правую руку, 4 — и. п.

7. И. п. — то же. Сгибание и разгибание рук.

8. И. п. — сидя, руки сзади. 1 — поднять таз вверх, прогнуться, 2 — и. п.

9. И. п. — то же. 1 — согнуть ноги в коленях, 2 — выпрямит-ь их под углом 30° по отношению к полу, 3 — согнуть ноги в коленях, 4 — и. п.

10. И. п. — упор присев на правой ноге, левая нога в сторону. 1 — перенести вес тела на левую ногу, правая нога в сторону, 2 — и. п.

11. И. п. — стоя. 1 — присесть, не отрывая пяток, руки вперед, 2 — и. п.

Этот комплекс занимает не более 8-10 минут. Я стараюсь не перегружать себя и не превышать границу удовольствия от выполнения упражнений. Слежу лишь, чтобы каждое упражнение выполнялось чисто и технически правильно. После выполнения упражнений отдыхаю 2-4 минуты и ложусь спать.

Я понимаю, что все это в полной мере годится лишь для меня. Кому-то другому важнее как раз количество нагрузки, а не качество упражнений. Одному 10 приседаний — перегрузка, другому — 50 только разминка. Общее для всех хороший и глубокий сон после вечерней гимнастики.

Мой сосед, глядя на меня, тоже решил упражняться перед сном. Его комплекс длится минут 5-6 и включает приседания на одной ноге и выжимание полуторапудовой гири. Эти упражнения он выполняет «до отказа» и после этого спит, по его словам, «мертвым сном». У меня такие нагрузки вызвали бы перевозбуждение нервной системы, у него все в порядке, поскольку он регулярно бегает и занимается силовыми упражнениями.

Эффективность вечерней гимнастики заметно возрастает, если сочетать эти упражнения с прогулками перед сном, с теплыми ножными ваннами, аутотренингом.

 

Просмотров: 467
 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Похожие записи:

  • Быстрое похудение. СпортБыстрое похудение. Спорт Три года назад я в очередной раз набрал лишний вес при росте 180 см. я весил 105 кг. Кушал много, а двигался мало, естественно быстро набирал лишний вес. Но наступил какой-то переломный […]
  • Список качеств и навыков мужчиныСписок качеств и навыков мужчины Для выполнения пункта 5. Воспитание в себе мужских качеств характера из ближайших целей нужно составить список этих самых качеств и навыков. Так же нужно понять, что лишнего, что отнимает […]
  • Быстрое похудение. ДиетаБыстрое похудение. Диета Лет 7-10 назад, давно это было сейчас точно и не вспомню когда, очень сильно похудел при помощи диеты и решил поделиться личным опытом. Ведь сегодня многие люди страдают ожирением или […]
  • Скоростное чтениеСкоростное чтение Составляя план на ближайшие цели под пунктом №3 шло скорочтение, то есть умение читать со скорость пролистывания страницы. Начав занятия по данному пункту я заметил внутри себя […]
  • Как добиться успехаКак добиться успеха У других, кажется, всё просто получилось Иногда, кажется, что у других так легко, получается, добиться успеха в бизнесе, спорте, в вопросах саморазвития и т.д. Смотришь на успешных людей […]
  • Самоисцеление – непростой, но прекрасный путьСамоисцеление – непростой, но прекрасный путь Самоисцеление, как механизм - заложено в нашем теле и имеет особую защитную систему, которая старается не пропускать внутренних и внешних возбудителей болезней. Если внимательно […]
  • Тайский массаж лица от морщинТайский массаж лица от морщин Тайский массаж лица включает традиционные тайские методы, которые расслабляют мышцы лица, улучшает мышечный тонус и усиливают естественный обмен веществ в организме и коже. Текстура кожи […]
  • Точечный массаж лица – средство от всех болезнейТочечный массаж лица – средство от всех болезней В процессе ухода за кожей не последнюю роль играет массаж. Он оказывает способы воздействия на окончания нервные, ими можно привести в норму работу не малых органов и восстановить движение […]
  • Полезные привычки человека для здоровья и фигурыПолезные привычки человека для здоровья и фигуры Только приближается пора, когда лето стучится в окно своими прекрасными солнечными лучами, как каждый начинает думать о своей фигуре. Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, прогуливаясь […]
  • Правила парфюмерного этикетаПравила парфюмерного этикета Каждый современный человек имеет те или иные парфюмерные предпочтения, на которые он ориентируется при выборе того или иного аромата. Но вкусы разных людей могут очень отличатся, поэтому […]