Комплекс гимнастики для вечернего времени

Считается, что физические упражнения (бег, гимнастика, силовые тренировки и т. д.) надо делать утром, желательно до завтрака. Вероятно, это правильно, поскольку способствует эффективному включению в трудовую деятельность и отвечает физическим запросам организма. Но нет правил без исключений. Мне утренние упражнения мало помогают. Как бы я, к примеру, ни нагружал себя физическими упражнениями по утрам, ночной сон оставался плохим. Думаю, не я один сплю плохо из-за огромного нервно-психического напряжения, накапливающегося в течение дня. Снять эту нагрузку на психику можно лишь с помощью физической нагрузки перед самым отходом ко сну.

Вероятно, каждому нужна своя доза физической усталости, чтобы хорошо спать, и своя структура нагрузки на мышцы. Для себя я разработал несколько незатейливых упражнений. Время от времени я их слегка изменяю, варьируя темп и количество повторений. Привожу их полностью.

1. Исходное положение (и. п.) — стоя. Руки внизу в замке. На счет 1 -2— подняться на носки, руки поднять ладонями вверх. На счет 3-4 — вернуться в и. п.

2. И. п. — то же, ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 — достать подбородком правое плечо, 2—левое.

3. И. п. — то же, руки внизу. Асимметрическое вращение рук. 1-4 — правая рука вращается вперед, левая назад, 5-8 — наоборот.

4. И. п. — то же, руки внизу. 1 — отставить ногу вправо, руки в стороны, 2-3 — пружинистые наклоны вперед, 4 — вернуться в исходное положение. Выполнить то же в левую сторону.

5. И. п. — упор на коленях (на четвереньках). 1 — выпрямить правую ногу, прогнуться, голову запрокинуть назад, 2 — и. п., 3 — выпрямить левую ногу, прогнуться, 4 — и. п.

6. И. п. — упор лежа. 1 — поднять вверх правую ногу и левую руку, 2 — и. п., 3 — поднять левую ногу и правую руку, 4 — и. п.

7. И. п. — то же. Сгибание и разгибание рук.

8. И. п. — сидя, руки сзади. 1 — поднять таз вверх, прогнуться, 2 — и. п.

9. И. п. — то же. 1 — согнуть ноги в коленях, 2 — выпрямит-ь их под углом 30° по отношению к полу, 3 — согнуть ноги в коленях, 4 — и. п.

10. И. п. — упор присев на правой ноге, левая нога в сторону. 1 — перенести вес тела на левую ногу, правая нога в сторону, 2 — и. п.

11. И. п. — стоя. 1 — присесть, не отрывая пяток, руки вперед, 2 — и. п.

Этот комплекс занимает не более 8-10 минут. Я стараюсь не перегружать себя и не превышать границу удовольствия от выполнения упражнений. Слежу лишь, чтобы каждое упражнение выполнялось чисто и технически правильно. После выполнения упражнений отдыхаю 2-4 минуты и ложусь спать.

Я понимаю, что все это в полной мере годится лишь для меня. Кому-то другому важнее как раз количество нагрузки, а не качество упражнений. Одному 10 приседаний — перегрузка, другому — 50 только разминка. Общее для всех хороший и глубокий сон после вечерней гимнастики.

Мой сосед, глядя на меня, тоже решил упражняться перед сном. Его комплекс длится минут 5-6 и включает приседания на одной ноге и выжимание полуторапудовой гири. Эти упражнения он выполняет «до отказа» и после этого спит, по его словам, «мертвым сном». У меня такие нагрузки вызвали бы перевозбуждение нервной системы, у него все в порядке, поскольку он регулярно бегает и занимается силовыми упражнениями.

Эффективность вечерней гимнастики заметно возрастает, если сочетать эти упражнения с прогулками перед сном, с теплыми ножными ваннами, аутотренингом.

 

Просмотров: 740
 


Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Похожие записи:

  • Быстрое похудение. СпортБыстрое похудение. Спорт Три года назад я в очередной раз набрал лишний вес при росте 180 см. я весил 105 кг. Кушал много, а двигался мало, естественно быстро набирал лишний вес. Но наступил какой-то переломный […]
  • Список качеств и навыков мужчиныСписок качеств и навыков мужчины Для выполнения пункта 5. Воспитание в себе мужских качеств характера из ближайших целей нужно составить список этих самых качеств и навыков. Так же нужно понять, что лишнего, что отнимает […]
  • Быстрое похудение. ДиетаБыстрое похудение. Диета Лет 7-10 назад, давно это было сейчас точно и не вспомню когда, очень сильно похудел при помощи диеты и решил поделиться личным опытом. Ведь сегодня многие люди страдают ожирением или […]
  • Скоростное чтениеСкоростное чтение Составляя план на ближайшие цели под пунктом №3 шло скорочтение, то есть умение читать со скорость пролистывания страницы. Начав занятия по данному пункту я заметил внутри себя […]
  • Как добиться успехаКак добиться успеха У других, кажется, всё просто получилось Иногда, кажется, что у других так легко, получается, добиться успеха в бизнесе, спорте, в вопросах саморазвития и т.д. Смотришь на успешных людей […]
  • Точечный массаж лица – средство от всех болезнейТочечный массаж лица – средство от всех болезней В процессе ухода за кожей не последнюю роль играет массаж. Он оказывает способы воздействия на окончания нервные, ими можно привести в норму работу не малых органов и восстановить движение […]
  • СпортСпорт Спорт - это раздел для развития тела, физических способностей человека. Тут мы будем описывать различные техники, тренировки, методики и фиксировать улучшения своих результатов. Расскажем […]
  • Полезные привычки человека для здоровья и фигурыПолезные привычки человека для здоровья и фигуры Только приближается пора, когда лето стучится в окно своими прекрасными солнечными лучами, как каждый начинает думать о своей фигуре. Чтобы чувствовать себя легко и уверенно, прогуливаясь […]
  • Тайский массаж лица от морщинТайский массаж лица от морщин Тайский массаж лица включает традиционные тайские методы, которые расслабляют мышцы лица, улучшает мышечный тонус и усиливают естественный обмен веществ в организме и коже. Текстура кожи […]
  • Самоисцеление – непростой, но прекрасный путьСамоисцеление – непростой, но прекрасный путь Самоисцеление, как механизм - заложено в нашем теле и имеет особую защитную систему, которая старается не пропускать внутренних и внешних возбудителей болезней. Если внимательно […]