Важность режима сна. Во сколько нужно ложиться спать

Во сколько нужно ложиться спатьВсе поддается влиянию ритмов. Существуют периоды своего минимума и максимума в жизнедеятельности организма. Режим дня диктует сама человеческая природа. Человеческие биоритмы (от суточных до готовых и далее), подчинены глобальным изменениям космических ритмов. Это четко видно, когда активность человеческого организма поднимается с рассветом, а в ночные часы падает, когда часть нашей планеты не освещается Солнцем. Разделение людей на “сов” и “жаворонков” в корни неверно.

Все люди по сути – “жаворонки” с рождения, но они превращаются в “сов” из-за внешних условий (учеба, работа в ночное время и т.п.). Они ломают естественный ритм, что обходится организму очень дорого. Поздно или рано, но наступает десинхроноз – это нарушение внутренних биоритмов (их несоответствие природным ритмам). В результате вначале приходят различные функциональные, а позже органические изменения, появляются заболевания.

Сну следует уделять должное внимание, нужно знать и выполнять во сколько нужно ложиться спать, сколько и т.д. Сон – естественный процесс, когда восстанавливаются силы и обрабатывается информация, которая накопилась за весь день, а не просто какое-то пассивное состояние. Желательно не возбуждать нервную систему перед сном, например, чтением книг, либо просмотром каких-либо остросюжетных фильмов. Напротив, чем ближе сон, тем мысли человека должны быть поведение и мысли человека. Лучше всего спать на боку или животе на протяжении 7-8 часов (женщинам больше на 1 час).

Во сколько нужно ложиться спать? Период с 22 до 24 часов является самым лучшим временем для сна. В данное время происходит самая высокая активность восстановительных процессов организма. Тот, кто соблюдает данные правила (спящий с 22 часов до 5-6 часов утра) выглядит моложе и чувствует себя гораздо лучше тех, кто отходит ко сну после полуночи. Лучше всего вставать в 4-6 часов утра. Не зря есть поговорка: “Кто встает рано – живет долго”. 6 часов 30 минут – это минимальный период сна, но при условии, если человек ложиться не позже чем 21.30 минут. Каждый час сна до 00, равен 2 часам сна после 00.

 

Просмотров: 12,847
 

Вас также может заинтересовать:

9 thoughts on “Важность режима сна. Во сколько нужно ложиться спать”

  1. написано может быть и правильно, но как всегда жизнь вносит свои коррективы. Особенно после рождения ребенка рано не ляжешь. И даже не просто ляжешь, но и просто не поспишь.

  2. я в последние 2 года вообще плохо сплю по ночам) сплю где-то с 10 утра до вечера. конечно фигово, день зря проходит( а теперь и учёба ещё…

  3. Время непонятное указано. Что такое 22-24 ч? Это по Москве? Или по солнечному дню (тогда +1,5 ч надо прибавлять для Московского времени)?

  4. Полностью согласен со всеми доводами данной статьи и впринципе стараюсь так и делать. Единственный пункт относительно чтения перед сном не нашёл во мне полного понимания и внутреннего согласия. Просто я с детства приучен читать и размышлять перед сном, и жизни без книг на ночь не представляю. Хотя, я и понимаю всё, но ничего сделать не могу. Единственное, на что я согласился бы в замен чтения перед сном – это молитва.

  5. Статья отразила многие важные моменты.Забыли упомянуть,что сон хорош тем,что способствует выработке гормона роста,А ночью его вырабатывается в самом большом количестве,нежели в другое время.а если кто-то испытывает проблемы со сном,советую использовать мелатонин.Он нормализует ваши внутренние часы и вам станет легче засыпать.

  6. Очень интересные рубрики этого сайта. Статья о сне, как нельзя более, кстати. Своим примером – ложусь в 22-00, показываю сыну то, что нужно рано ложиться и рано вставать – тогда и настроение хорошее, и в школу идешь учиться, а не отбывать “номер”. И должен сказать, что он признает результат такого режима.

  7. Я просто мечтаю стать “жаворонком”. Я по-доброму завидую людям, которые рано встают. Для меня подъем 6 утра – это каторга, испытание и просто конец света!

  8. Сколько себя помню, я никогда не любила вставать рано утром. Звон будильника и подъем на работу утром – это стресс для меня. Зато вечером у меня открывается второе дыхание, до 12ти ночи могу делать все, что угодно.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *