Как быстрее восстановиться после тренировки?

Возник вопрос: “Как быстрее восстановиться после тренировки”. И вообще насколько это важно, какие есть “подводные камни” или что нужно знать новичку. Информацию собирал с разных источников дабы была более полная картина. 1.Снижаем нагрузку постепенно. Это помогает “разогнать” кровь, оптимально снизить нагрузку на сердце. 2.Растяжка после тренировки. Особенно стоит обратить внимание на мышцы, которые мы задействовали на тренировки. Растяжка поможет вывести из мышц некоторую часть молочной кислоты, которая и «отвечает» за  болевые ощущения. Это помогает избежать сильной боли в мышцах на следующий день. Продолжительность 5 мин. 3. Вода. Больше пить простой, чистой воды, во время тренировки и после. Так как организм теряет много жидкости. 4. Водные процедуры.  Хорошее средство от усталости. Бассейн успокоит мышцы и снимет напряжение. Сауна или горячая ванна – способствует выводу из организма молочной кислоты. Контрастный душ снимет усталость и подарит бодрость и энергию. 5. Массаж. Правильный массаж восстанавливает баланс мышц, если во время занятий вы где-то переборщили с силовыми упражнениями. 8. Закрыть окна – белковое и углеводное. Большие нагрузки “открывают” белковые и углеводные “окна”. Во время “открытия” организм активно начинает усваивает питательные вещества. Необходимо после физических нагрузок выпить сок или скушать фрукты. Восстановление пройдет легче. 9. Питание. Питание должно быть, богатым белками и витаминами. 10. Сон. Желательно Далее …